颐养公寓养老院工作人员发现很多高血压患者担心运动会使血压升高，发生危险，不敢锻炼。殊不知，运动对于控制血压是有帮助的。颐养公寓养老院告诉你高血压怎么运动？一次运动之后，人体血压水平可在一定时间内下降，不过，要想获得理想的效应，了解相关的奥秘，掌握必要的技巧大有必要哦！

运动虽然对高血压的控制很重要，患者在运动中，也不能盲目贪多图快，否则可能适得其反，运动时一定要注意安全，量力而行。高血压患者需要做到以下几点，尽量保证在运动中的安全。

1、科学制定运动计划如果高血压患者想开始运动治疗，首先要确定自己的身体是不是真正适合进行运动治疗。

如何确定？

如果只有2级高血压及以下（即收缩压小于180mmHg，舒张压小于110mmHg）的高血压患者才适合进行运动疗法。

3级高血压患者和有并发症的患者应该先借助药物将血压降低一些之后，再开始运动疗法。

养老院推荐运动方式

快走：

简便易行，容易实施，适合每个人。但是要注意动作要点哦！

此外，游泳和水中行走也是非常好的选择。

在水的浮力作用下，身体的负担不是那么重，而且也有利于锻炼心肺功能。

哪些身体状况不适合运动？

在制定运动计划前进行身体的评估并征求医生建议很重要。高血压伴有以下这些情况，需要先咨询医生的意见：

体重超重或肥胖；患有心肺的急慢性疾病；走路时有胸部不适或头晕等症状；近亲属有 55 岁之前患心脏病；服用其他药物；吸烟；对自己的身体状况不确定。

2、控制运动强度选择什么运动，可以根据自己的爱好来，步行、快走、慢跑、游泳等均可。循序渐进，量力而行，不要过度疲劳和紧张，并要长期坚持下去。

那么如何判断自己的运动强度是否合适呢？最科学的办法是用脉搏次数判定运动强度。

⑴进行3-4分钟的运动之后，测量15秒钟的脉搏次数。

⑵将步骤1中的数字与如下标准做比较：

30岁——120~125次

40岁——115~120次

50岁——105~115次

60岁——100~110次

这样就能得知适合自己的运动强度到底有多大。确定适合自己的运动强度之后，就可以开始制定每天30分钟~1小时，每周3次的运动计划。

3、什么时候适宜运动？

人的血压在一天中有两个血压高峰：一个是醒来后的头几个小时（清晨 6～9 点）；一个是下午 4～6 点；高血压患者在运动的时候，尽量避开这两个时间点。尤其是早晨的一个高峰时段，是心脑血管疾病发生率最高的时候。

也有些患者的血压高峰和别人不同，我们可以在一天中多个时间点监测自己的血压情况，选择自己合适的时间段运动。

4、检测血压变化在运动前测量血压，避免血压过高情况下运动，运动后至少 1 小时再监测血压变化。

5、避免在运动过程中受伤刚开始，应该选择自己熟悉、难度小的运动，注意正确的姿势以免发生运动损伤。运动前注意热身，运动后要有放松运动。

6、发生意外及时中止运动如果在运动过程中，出现胸痛、胸闷、下颌痛等不适，请及时停止，并去最近的医院就诊。

运动过程中发生以下情况，须要及时中止运动，并拨打 120，联系家人寻求帮助：胸痛或胸闷，头晕或晕倒，胳膊或下颌痛、明显的气喘、心跳不齐、过度的疲劳。